Evde Yapabileceğiniz En Etkili Egzersizler

Bir çoğumuz daha fit ve şekilli bir vücuda sahip olmayı isteriz. Sizlere önereceğim hareketlerle kısa zamanda istediğiniz vücut şekline sahip olabileceksiniz.Hareketlere başlamadan önce yanlış bilinen ve sizlerinde çok duyduğu “bölgesel zayıflama” diye bilinen bir olgunun olmadığını söyleyelim. Bir bölgeye yoğunlaşmak Zayıflamanızı hızlandırmak yerine yavaşlatacaktır ve sizi sadece yormaktan başka hiçbir işe yaramayacaktır.Bir kaç etapta 1 ay içinde gözle görülür bir değişmeyi siz de fark edeceksiniz.

1.etap (roll up) 2.etap(kalça sıkılaştırma)

Bu hareketler , platesin temel hareketleridir. Omurga kaslarınızın esnemesini ve kalçalarızın sıkılaşmasını için mükemmel hareketlerdendir.

3.etap

Şekilli ve sıkı bacaklar için 3 er set halinde uygulayabilirsiniz.Her set 15 tane sağ ve sol bacak olmak üzere başlayıp zamanla bu sayıları artırabilirsiniz.Her setin ardından muhakkak 15 sn ara vermelisiniz. Step up hareketini uygularken diz kapağınızın 90 derecelik bir açıyla havaya bakmasına özen gösterin ve yeni başlayanlar için ağırlık kullanmadan yavaş bir şekilde uygulamanızı öneririm.Etkili sonuç almayı istiyorsanız egzersiz boyunca dik durmalısınız.Evde kullanacağınız aparatın da çok yüksek olmamasına dikkat edin.

4.etap

Bayanların sık karşılaştığı selülit oldukça önemli bir sağlık sorunudur.A,B,C hareketlerini düzenli bir şekilde 3 er set halinde sizi zorlamayacak şekilde 15 er kez uygulamanızı öneririm.Güçlendirme hareketiyle birlikte uygulandığında mükemmel bir uyum sağlayacaksınız.

5.etap(Dağcı yürüyüşü)

Dağcı yürüyüşü dediğimiz bu hareketle göbek ve kalça yağlarınızı eriteceksiniz.Aynı zamanda kondisyonunuzu artıracaksınız.Bu hareketlerin yanında yapılan yürüyüş,koşu veya yüzme,basketbol,voleybol branşlarından biriyle birlikte yağ yakımınızı hızlandıracaksınız.Bol sporlu günler dileriz.

#egzersiz